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- 与其把一个小时的时光都用来和腹肌较劲，Tia倡议把时间疏散开来，融入全身的锻炼中，不断变换的练习动作，可以让心率处于比拟幻想的水准，同时统筹了简直所有要害部位。筹备一个健身球和一张垫子，然后就随着Tia来做这套燃脂美体活动吧。
超人式
由三个挑衅颈后肌群的动作组成，会提高心率，必定要保持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿天然舒展，颈部保持做作放松；
2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组；
3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔挺5秒钟后复位，重复10次为一组；
4.最后，高低半身同时向上抬起，从侧面看身体浮现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。 完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来均衡刚实现的反向动作,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，松弛缓和的肌肉，坚固锻炼后果。
举球围绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参加其中。
1.为防止运动伤害，确顾全身各关节已经充分运动开；
2.双脚天然离开，与肩同宽，直破站稳，把健身球举过火顶，伸直手臂；
3.保持下半身稳固的，缓缓的把手臂向本人的身材右侧倾斜，曲折腰部，到达极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，坚持5秒钟，而后持续向左旋转，来到正左侧的地位，复位到竖立,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演；
4.向左重复环绕动作，继承左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持相对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
仰卧骑行式
作为一般仰卧起坐的改良版，腹外斜肌将得到更充足的锤炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。
1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因而而受力；
2.双手穿插放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部聚拢，借助腰部气力让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位；
3.换做右腿和左手肘相互靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵直，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。 健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开端，身体放平，用脚调剂接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。
1.双手交叉，支持头部；
2,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式.呼气时，用力压缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位；
3.重复2的动作10次，紧接着小幅、疾速地做10次这个动作；
4.旁边无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。
留神全部进程中颈部跟手臂不要使劲，完整借助腹肌的力气晋升，最后以20秒的婴儿式放松停止该动作。
V形舒展
整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大批出汗，还能训练到中心的肌群。
1．平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上；
2．双腿笔直的抬起，直至鞋底向上；
3．腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，达到极限位置后，恢复到1平躺的初始位置；
4.重复2、3的动作，而且要一直进步速率，至于持续反复的次数，就是你诞生年份的最后两位。
最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就能够调整呼吸，冲凉休息了。
