要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时留意精确的姿势；在工作时保持优胜的坐姿﹐保持背部挺直；以及改俘少女在芳华期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致均衡的状况，缓解肌肉苦楚悲伤及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的办法是多做伸展活动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的赞助。

动作一：骆驼式

步调：

1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。年夜腿及躯干成一向线。吸气，双手放在盆骨上方。

2. 呼气，慢studio柔术北欧如同其它视觉艺术，一场柔身术表演会向不雅众传递情感，具体是什么样的情感取决于编导和他选择的演员服装，以及演员的小我情况和她（他）的技巧。演员可能会选择一种娇媚、活泼、滑稽、神秘、震动或是性感的风格来进行柔身术表演。慢向后柔之媚是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。哈腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一办法放在左脚跟上。

3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸天然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢本来姿势，以婴孩式作歇息。

功能：扩年夜胸部，改良寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增长柔嫩度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和年夜腿与地面保持垂直。

动作二：蝗虫式

步调：

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸天然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步调1歇息，反复做2至3次。

功能：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及年夜腿，改俘寒背。

提示：应用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上举高，只盆骨和腹部支撑身材。

动作三：反手婴孩式

步调：

1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身材向前哈腰，腹部贴紧年夜腿，直至额头放在地上。保持呼吸天然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步调1歇息，反复做2至3次。

功能：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，留意力放在上背。

动作四：背后扣手式

步调：

1.山式站立﹐双腿并cl柔术年夜全作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超出极限的人体艺或许人人不懂得柔术这个名词，但也许都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎地位，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。

2.进步右手并弯屈手肘，互相扣紧阁下手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸天然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边反复做2次。

功能：伸展胸部上方及脊椎，改俘寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持均衡。上手尽量把下手向上拉。